新冠病毒来袭，我的心何去何从——致亲爱的患者

2020年新年的钟声敲响还未来得及敲响，世界卫生组织驻华代表处获悉在中国湖北武汉发现不明原因肺炎病例，国家及各省做出了积极响应。而民众的态度也从开始的不非常重视，进展到现在很多人都十分恐慌。

每日的手机里夹杂着各种小视频、微信截图，甚至谣言，无疑加重了民众的恐慌心理。一时间“武汉”成为疫区的代名词，每日的肺炎发展态势牵动着每一个人的心。

一旦被感染确诊为新型冠状病毒肺炎是很不幸的，他们需要承受病毒带来的各种躯体不适，同时心灵深受打击，甚至与恐惧相伴。然而，从某种角度上来说，他们又是幸运的，因为他们有强大的祖国支撑、有亿万同胞在为他们祈祷、有众多的医务工作者在呵护着他们……

但是，治疗终究是需要被隔离的，外界的关怀能否延伸至心灵深处？怎样才能缓和他们内心的孤独寂寞？又怎样才能帮助他们应对这突如其来的心灵打击？让他们了解多一点心理知识、让他们学会多一种应对方式，或许，能对疾病康复增加些许能量……因为良好的心态能提高人的免疫系统活力。

正确认识自己的情绪反应

面对肆虐的疾病，最初的焦虑是正常的。每个人都会担心自己会不会被感染，可能或多或少都抱有侥幸心态，我不会是下一个感染者。可从出现发热、干咳、乏力等症状时的焦躁，到被确诊时的极度恐惧，这个过程就是煎熬……

接下来自己可能会陷入对疾病病情的否认、或者对可能后果的恐慌、对未来未知的彷徨、对生命安全的忧虑，对家人的担心、对自己的责备等等一系列情绪中，其实这个过程是一个人遇到重大创伤性事件的正常心理反应，它在警示我们需要正确去应对即将要发生的事、去接受即将要承受的痛苦。然而，如果我们仍不停循环其中，则可能使负性情绪发酵，甚至超出自己所能承受的范围。

当我们的情绪负荷超出了自我的应对能力时，可能会出现一系列与平时不一样的表现，专业术语称之为“急性应激反应”。主要有以下几种表现：

1）抑制型：表现为不言不语、呆若木鸡、反应迟钝、表情茫然；

2）兴奋型：情绪激动、躁动不安、甚至出现伤人毁物的行为；

3）负性情绪升级：主要表现为极度恐惧、焦虑、抑郁、沮丧、绝望或深感委屈、悔恨、抱怨、愤怒，甚至有可能出现自杀自伤的行为；

4）甚至在短期内出现精神症状，比如幻觉、妄想等。

多数情况下，上述几种症状相继出现，或出现几种症状的混杂状态。情况严重时，我们则需要接受相关专业的精神和心理干预。

改善自己的应对方式

了解了自己的情绪，我们还需要找方法减轻自己的情绪反应。

1. 自我情绪接纳：试着接受自己的不良情绪，告诉自己面对这样的情况，恐惧、紧张、担心、害怕、沮丧等情绪都是非常正常的，大多数人面对如此情况下都会经历这样的情绪反应。并相信大多数情况下情绪在经历一个顶峰后会趋于慢慢平静，就像乒乓球拍下去，它弹的幅度会越来越小。

我们需要给情绪留出缓冲的空间。比如无论是在医院的隔离还是自我隔离，面对突然失去的活动自由，每个人都需要一个适应的过程，请不要要求自己马上适应所有突变。

2.积极向人倾诉：所有的情绪都需要一个出口，请把自己内心的各种不适情绪积极的表达出来。即使是被隔离，要通过手机视频、电话、信息向家人倾诉、向朋友倾诉、向专业人员倾诉，不要强忍自己的眼泪，“男儿有泪不轻弹”之类的话语在这儿已经不再适用。泪水不仅能清洗角膜，而且还能充分疏泄自己的不良情绪，很大程度上能够缓解心理压力。

3.学会转移注意：人是很容易被负性情绪抓住的。所以，我们不能让自己沉浸在不良情绪之中太久，我们需要学会转移注意力。比如，听点喜欢的音乐、看点喜欢的书、追一个喜欢的电视剧、记录下过去美好的点滴时光，在身体允许的情况下，适当进行身体活动。

4.积极正向思维：积极关注自我正面信息，回顾过去的生活中的艰难日自己是如何应对的，相信并肯定自己的能力。关注自己在此次疾病发展过程中做的不错的方面。积极的思维能调动起身体积极的免疫力，帮助协同抗击疾病。

5.寻求专业人员帮助：如果感觉情绪积累的速度超过了自己的预期，积累的量超过了自己的应对能力，可以与医生提出寻求专业的心理工作者及精神卫生工作者的帮助。

新年伊始，让我们共度难关！

作者：中南大学湘雅二医院精神卫生研究所

    杨峘主治医师    曹玉萍教授 

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